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Trastornos de ansiedad. – Síntomas y tipos.

Sentir ansiedad de modo ocasional es algo normal, pero cuando los sentimientos de ansiedad y pánico son difíciles de controlar y desproporcionados en comparación con el peligro real estamos frente a personas que padecen algun trastorno de ansiedad. Las personas con diagnóstico de ansiedad perciben más amenazas de las que hay en realidad, modifican la percepción adecuada de los individuos y convierten sucesos irrelevantes de la vida diaria en fuentes de mayor ansiedad. 

Entre los principales síntomas tenemos: agobio, inquietud, sensación de amenaza, inseguridad, recelos, deseos de atacar, temor a perder el control, impulsividad, dificultad para esarse quieto o en reposo, dificultades de concentración y memoria, interpretaciones inadecuadas, susceptibilidad, tendencia a recordar las cosas deagradables, irritabilidad, preocupación excesiva, expectativas negativas, taquicardias, palpitaciones, falta de aire, temblores, molestias digestivas, nauseas, sudoraciones, cansancio, tension y rigídez muscular, sensación de aturdimiento o de desmayo, hormigueo en las extremidades e incluso miedo de morir, debido a la serie de pensamientos que se desencadenan.

Existen varios tipos de ansiedad:

  • Trastorno de Ansiedad generalizada. Se trata de una tensión crónica, los síntomas persisten durante varios días y rara vez las personas logran mantenerse estables, hay nerviosismo excesivo a diario. Se diagnostica como tal cuando tiene una duración mínima de seis meses. Los síntomas pueden incluir fatiga, patrones anormales del sueño, irritabilidad y preocupación excesiva.
  • Se desencadenan por algún objeto o situación específica, se caracteriza por un temor irracional y persistente. Por ejemplo, el miedo a volar, a los espacios cerrados, a la oscuridad, etc.
  • Trastorno de pánico. Se experimentan crisis recurrentes y ocurren de un momento a otro, debido a que son detonados por un agente externo, interno, real o imaginario. Se trata de una ansiedad extrema en la que es frecuente que la persona siente que va a morir.
  • Trastorno obsesivo-compulsivo. Se producen pensamientos y acciones involuntarias, quien lo padece reconoce el carácter absurdo de sus pensamientos o acciones, pero no lo puede evitar.

La ansiedad requiere tratamiento professional. La mente de una persona con trastornos de ansiedad le puede cambiar su manera de ver el mundo hasta el punto de deformar la realidad, llegan a creer que el mundo es ahora un lugar más hostil, que los problemas son mayores, que las soluciones están más lejos y que el peligro les rodea constantemente. Y la realidad es que nada ha cambiado, es que el trastorno de ansiedad les hace ver la realidad distorsionada, desde una perspectiva negativa y con actitud pesimista.

  • Escrito por Salud al Día
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Dieta a seguir si tienes hipertiroidismo.

El hipertiroidismo es una enfermedad bastante común que afecta al sistema metabólico y que se caracteriza por una producción anormal de las hormonas tiroideas.

Entre los síntomas más comunes están el adelgazamiento, nerviosismo y taquicardias. Las personas más jóvenes expereimentan un aumento en la presión sanguínea, ritmo cardíaco irregular, extrema sudoración, temblores, nerviosismo, ansiedad, insomnio, sensibilidad al calor, cabello quebradizo, debilidad muscular, problemas de visión, alteración menstrual, esterilidad, diarrea, ganas constantes de orinar, aumento del apetito y pérdida de peso. Las personas mayores por lo general experimentan debilidad, somnolencia, confusion y depresión. 

Además del tratamiento endocrino, la dieta hipertiroidismo juega un papel fundamental.

Cuáles alimentos son recomendables

  • Crucíferas como coliflor, col, y rábano. Estos alimentos secuestran el yodo y gracias a su alto contenido de ácidos cafeico y clorogénico reducen la actividad tiroidea.
  • Cereales como mijo, trigo y semillas como las semillas de lino y los piñones, que también reducen la producción de tiroxina.
  • En la naranja, limón, zanahoria, aguacate, ciruela y melocotón encontramos también ácido cafeico,
  • En la uva encontramos ácido elágico.
  • En la cebolla, espárragos, endibias, melón, perejil, patataencontramos litio.

Cuáles alimentos se deben evitar:

Se deben evitar los alimentos ricos en yodo que activan la producción de hormonas tiroideas: ajo, tomates, espinacas, habas, guisantes; cereales y legumbres: maíz, girasol, soja, lentejas, guisantes, habas, avena, mango, manzana, dátiles, coco, fresas, albaricoque, nueces del Brasil, piña, avellana, pistachos, anacardos, hisopo, hinojo, hiedra terrestre, canela, ginseng, albahaca y algas marinas en especial el Fucus vesiculosusy los mariscos y la sal yodada.

La siguiente rutina te ayudará:

  • Debes establecer un horario fijo de cinco comidas al día, tres comidas principales y uno o dos aperitivos.
  • No dejes pasar más de una hora desde que te depiertes sin desayunar y no más de 4-5 horas entre comidas. Si pasan mas de tres horas desde a la cena al tiempo de irte a dormir, debes incluir un aperitivo.
  • Toma un vaso de agua templada con 2-3 goticas de limon antes de desayunar.
  • En todas la comidas debes incluir proteína, grasa e hidratos de carbono.
  • No mezcles pan, pasta, arroz, patatas, plátano, maíz, remolacha, calabaza en la misma comida.
  • Reduce la carne roja, embutidos, cortes de cerdo y quesos grasos, yema de huevo, alimentos procesados, refinados y excitantes como el café, té y chocolate.
  • Bebe de 1.5 a 2 litros de agua diarios. Toma agua durante el día para no tener sed cuando comas, el agua debes tomarla 20 minutos antes de las comidas y una hora después de las comidas. Evita tomar agua mientras comes.
  • Evita las preparaciones con mucha grasa como fritos, guisos y empanados. La mejor opción es a la plancha, al vapor, al horno o cocidos.
  • Minimiza la sal, puedes utilizar limón y especias, para condimentar las comidas.
  • Practica ejercicio moderado, caminatas de 40 minutos diarios son ideales.  
  • Es recomendable practicar técnicas de relajación o yoga para reducir el estrés, el cual provoca el mismo efecto fisiológico que la cafeína.
  • Escrito por Salud al Día
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Cómo preservar el líquido sinovial.

El líquido sinovial actúa como lubricante de las articulaciones, reduciendo la fricción durante el movimiento y permitiendo que las rodillas, las muñecas, los codos, los hombros, la cadera y los dedos de las manos funcionen correctamente.

Para preservar el líquido senovial los expertos recomiendan:

  • Evitar el sobrepeso.
  • Beber suficiente agua, en los hombres lo ideal son cuatro litros al día y en las mujeres tres, y seguir una alimentación saludable.
  • Practicar estiramientos y elongaciones de todas las articulaciones.
  • Según la edad, tener actividad física y un entrenamiento adecuado.

A medida que avanza la edad, la producción del liquido disminuye, pero es posible mantenerlo en niveles fisiológicos adecuados con actividad física y buena alimentación.

  • Escrito por Salud al Día
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Los beneficios del sulfato de magnesio para el corazón

Se estima que hasta el 80 % de las personas del país no obtienen suficiente magnesio a través de la alimentación lo que puede provocar varios problemas relacionados con la salud.

El magnesio es un mineral esencial para la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, el control del azúcar en la sangre, la producción de energía, el transporte de calcio y potasio a las membranas celulares, la regulacón de la presión arterial y la correcta función del corazón y de los vasos sanguíneos; su deficiencia puede predisponer a anormalidades en el potencial de la membrana miocárdica que contribuye a la inestabilidad eléctrica y a las arritmias cardíacas.

Podemos aumentar nuestros niveles de magnesio a través de la alimentación o con suplementos de magnesio. El aguacate, el plátano, la caballa. las espinacas y el chocolate negro son muy recomendables.

Beneficios del magnesio para el corazón:

  • Combate la inflamación y ayuda a prevenir el endurecimiento arterial.
  • Reduce la presión arterial .
  • Mejora la función endotelial.
  • Inhibe la agregación de plaquetas.
  • Mantiene la masa muscular y la función normal de los nervios del corazón.
  • Mantiene regulados los niveles de azúcar en la sangre.

Quienes ya padecen una enfermedad cardiovascular son particularmente susceptibles a la deficiencia de magnesio, debido al uso generalizado de diuréticos y digitalinas.

Considerar una suplementación con sulfato de magnesio es importante para aumentar la cantidad total de magnesio en el cuerpo, obtener los beneficios antes mencionados y tener una función cardíaca óptima, pero siempre debe consultar antes con su médico. El sulfato de magnesio también reduce el cansancio, templa y tonifica los nervios, regula los latidos del corazón, mejora el pensamiento y la cognición, tonifica la piel, actúa como broncodilatador e interviene en la asimilación del calcio.

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¿Por qué no son recomendables las dietas bajas en carbohidratos?

Ya sabemos que las dietas se mueven a menudo por tendencias y desafortunadamente la popularidad va por delante de demostraciones científicas sobre sus riesgos para la salud.

Una de las últimas novedades es la dieta cetogénica o dieta Keto, que además de ser baja en carbohidratos, consiste en ingerir hasta un 75% de grasa en total. Al no consumir carbohidratos ni proteínas, alimentos escenciales para el funcionamiento del organismo, el cuerpo entonces utiliza las grasas que tienes depositadas en él, para transformarlas en energía. El hígado deja de consumir glucosa como forma de energía y la sustituye por la proveniente de la grasa. El cuerpo entra en un estado de “cetosis”, las reservas de grasa en el cuerpo son convertidas en cetonas, que alimentan los músculos y el cerebro en lugar de glucosa. El cuerpo se convierte en una máquina de quemar grasa. Los cuerpos cetónicos promueven la ausencia de hambre y hay una sensación mayor de saciedad por la alta presencia de proteínas y grasas, que son más difíciles de digerir que los hidratos. Es, sencillamente, una nueva version de la dieta Dukan que permite adelgazar de forma rápida, pero arriesgando la salud.

Una nueva investigación publicada en la revista Journal of Physiology ha confirmado que las dietas cetogénicas pueden causar un mayor riesgo de diabetes tipo 2 en la etapa inicial de la dieta. En su estudio, los investigadores han demostrado que este tipo de dieta 'milagro' altera el proceso para controlar los niveles de azúcar en la sangre, provocando además resistencia a la insulina en el hígado.

Además de un mayor riesgo de diabetes, los altos índices de colesterol pudieran provocar una falla sistémica en el organismo y derivar en arritmias o ataque al corazón o cerebro, puede generar episodios de estreñimiento por la falta de fibras, calambres, mal aliento, astenia, provocar pérdida de energía, cansancio, fatiga y desmayos pues la falta de proteínas y carbohidratos incide en el desarrollo de las neuronas, limita al organismo de vitaminas y minerales indispensables por la reducción de vegetales y frutas, reduce el nivel cognitivo pues el cerebro reemplaza la glucosa por cuerpos cetónicos y en casos extremos pudiera producir cetoacidosis si los cuerpos cetónicos se incrementan de manera masiva en la sangre, llegando a producir daño en algunos órganos o incluso el coma.

Aunque los riesgos están latentes para todos, los mas vulnerables son las personas con problemas hepáticos o cardíacos, mujeres embarazadas o en período de lactancia, personas con insuficiencia renal, y existe un peligro potencial con el tema de los medicamentos, por ejemplo los medicamentos para la diabetes.

Ten presente que la dieta cetogénica no es una dieta que promueve hábitos de vida saludables ya que no incluye una alimentación equilibrada, es solo una riesgosa alternativa para perder peso y grasa. Y recuerda que para cualquier régimen nutricional es necesario ponerse en manos de nutricionistas y dietistas profesionales.

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¿Por qué reír es tan importante para la salud?

La risa corta la tensión, tranquiliza y reduce la agresividad, y lo ayudará a pensar de forma más clara acerca de las perspectivas de lo que realmente sucede a su alrededor.

Reír no cuesta nada y es tan sano para la salud como para el alma, entonces, ¿Por qué a veces es tan difícil hacerlo?

Le ha sucedido que en esos días en el que el estrés lo agobia, la nostalgia lo invade y siente una sobrecarga emocional y espiritual, con solo una risa todos esos sentimientos quedan atrás y logra combatir esas situaciones que lo venían afectando.

Es real, la risa es la mejor medicina natural que existe, ayuda a superar los problemas e incluso las enfermedades. Alivia el alma y el corazón, lo hace sentirse mejor.

Así que a poner en práctica esta expresión que además le permitirá cambiar la percepción que los demás tienen de usted. Recuerde, la risa es natural, atractiva, lo embellece e ilumina su cara. Además es tan contagiosa que podrá transmitirla a otros, que sin usted saberlo le hará cambiar su cara en esos días tristes.

¿Por qué se debe reír?

Se debe reír constantemente como parte de la receta de la felicidad, no se concibe ser felices si apartamos la sonrisa de nuestra forma de vivir, ya que como parte de la comunicación no verbal el sonreír tiene la particularidad de generar confianza, de lograr bajar los niveles de tención, de predisponer a otras personas a sentirse seguras con nosotros, sonreír es el principal mecanismo de interacción social no verbal que se utiliza en los procesos de selección de personal. Una sonrisa puede revelar estados de ánimo, situaciones de autocontrol, predisposición y adaptación entre otras cosas, una persona que sabe sonreír y sabe hacer sonreír se le facilita acceder a lo que desea porque genera empatía en su círculo social.

¿Qué sucedería si quitáramos de nuestro rostro esa expresión de alegría, como lo es la risa?

Ya hemos visto muchas personas que han apartado de su vida la sonrisa o tal vez la sonrisa a decidido apartarse de ellos, la verdad es que muchas personas asumen una vida llena de complicaciones, conflictos y miedos, y se les olvida que las mejores cosas que nos ofrece la vida son totalmente gratis, como el amor, la felicidad, la amistad, una buena compañía y el mágico poder de sonreír. Muchos se olvidaron que cuando eran niños sus mejores palabras se limitaban únicamente a sonreír como expresión a una muestra de afecto.

La sonrisa es un ingrediente vital en el andamiaje de los seres humanos, pero muchas personas le temen a sonreír, porque sienten que los hará ver débiles o vulnerables y deciden olvidar como se hace y esto los hace ver fríos, distantes, sin alegría, sin empatía, son personas de difícil acceso y con quienes no tienes una charla amena, por el contrario se siente una energía pesada y hostil.

“ Son muchas las puertas que se abren en nuestra vida cuando aprendemos a regalar sonrisas, es importante reír para darle alegría al alma, es importante aprender a saludar a través de la sonrisa, la sonrisa siempre dirá algo”, afirma Freddy Hernando Cristancho, sicólogo social.

 


Este contenido ha sido publicado originalmente en Vanguardia.com en la siguiente dirección: http://www.vanguardia.com/entretenimiento/galeria/312028-por-que-reir-es-tan-importante-para-la-salud. Si está pensando en hacer uso del mismo, recuerde que es obligación legal citar la fuente y por favor haga un enlace hacia la nota original de donde usted ha tomado este contenido. Vanguardia.com - Galvis Ramírez y Cía. S.A.

 

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